Strækning
Øjet åbninger af muskler, forbedring af fleksibilitet. Skal gøres roligt og uden tab.
Bevægelsesmetoder
Fra strækning til gang — metoderne vi bruger.
De fire grundlæggende metodologier
Gang
Let kardiovaskular aktivitet. Søg stilhed og kontakt med omgivelser.
Vejrtrækning
Fokuseret vejrtrækning til at sænke stress og øge opmærksomhed.
Muskelaktivering
Lette øvelser med egen vægt — ingen udstyr, hjemmevenligt.
Stræk grundlæggende
Stræk skal være rolig, aldrig smertefuld. Hold hver stræk i 20–30 sekunder. Fem til ti grundlæggende stræk kan gøre stor forskel.
- Nakke og skuldre: Rull hovedet langsomt i cirkel.
- Øvre ryg: Krydse armene foran kroppen, pres forsigtigt.
- Nedre ryg: Sæt dig ned, stræk ned mod tær (uden at hoppe).
- Hofter: Lunge-positionen, hold 20 sekunder per side.
- Brystvand: Armene på siden, rotat overkroppen.
Vejrtrækning til fokus
Vejrtrækning er en nem, gratis og så kraftfuld. Vi anbefaler 4-4-4-vejrtrækning:
1
Indåndes gennem næsen på 4 tællen
2
Hold vejret på 4 tællen
3
Udånd gennem munden på 4 tællen
4
Hold på 4 tællen før næste indånding
Gør dette 5 gange. Mange finder dette arbejder direkte på fokus og stressreduktion.
En præcis metode er ikke det vigtigste
Vi mener: den bedste metode er en, du faktisk gør. Start hvor du er, tilpas efter din egen krop og dine behov. Intet fra disse vejledninger er krav — det er forslag.
Få personaliseret vejledning